HIIT

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) är känd för fysiska effekter—men den påverkar också mental hälsa. När du väver in HIIT i din rutin kan du få tydliga lyft i humör, stresshantering och välbefinnande. Här går vi igenom hur HIIT kan stärka den mentala hälsan, med forskningsinsikter och praktiska råd. Sambandet mellan träning och mental hälsa Varför hjälper träning psyket? Fysisk aktivitet ökar frisättningen av kroppens “må-bra”-ämnen, som endorfiner, serotonin och dopamin, och k

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett flexibelt format som kan anpassas för alla åldrar. Nyckeln är att skruva på övningsval, intensitet, volym och vila så att träningen blir säker, lustfylld och effektiv. Här får du några praktiska riktlinjer och exempelpass för barn, vuxna och seniorer. HIIT för barn Varför HIIT för barn? Barn är naturligt aktiva. Lekfulla intervaller kanaliserar deras energi, utvecklar motorik och lägger grunden för goda vanor. Särskilda utmaningar: k

Inledning HIIT på gymmet ger dig tillgång till maskiner och redskap som kan höja intensiteten, variera belastningen och ge mer precisa progressioner. Här får du en praktisk guide till hur du nyttjar gymmets resurser för optimala resultat. Nyckelutrustning för HIIT i gymmiljö 1. Löpbandsprintar: Explosiva intervaller med kontrollerad lutning/fart. 2. Roddmaskin: Helkroppskondition med hög kraftutveckling. 3. Cykel (air bike/spin): Skonsam, exakt styrning av intensitet. 4. Battle ropes:

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) kan få ett rejält lyft med minimal utrustning. Några väl valda redskap ökar intensitet, variation och träningsglädje—utan att du behöver fylla vardagsrummet med gymmaskiner. Här får du en praktisk guide till hur du väver in enkel utrustning i dina HIIT-pass. Grundutrustning för HIIT * Hopprep: Suveränt för puls, rytm och koordination. * Gummiband (miniband/long band): Lägg motstånd på kroppsviktsövningar och aktivera rätt muskler. * Kettlebe

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) kräver varken flashiga prylar eller gymkort. Med kroppsviktsövningar kan du få precis den intensitet och puls som HIIT är känt för—var du än är. Här får du en guide till hur du maxar dina HIIT-pass med kroppsvikt och gör träningen tillgänglig, effektiv och rolig. Fördelar med HIIT med kroppsvikt * Portabelt: Kör hemma, i parken eller på resan. * Kostnadseffektivt: Inga medlemskap eller redskap behövs. * Mångsidigt: Stort övningsutbud ger var

Inledning Att börja träna kan vara både peppande och lite nervöst—särskilt när det handlar om högintensiv intervallträning (HIIT). Oavsett om du sätter din fot på gymmet för första gången eller vill ge din nuvarande rutin mer sting, guidar vi dig till en säker och trygg start. HIIT är ett effektivt sätt att lyfta kondition och ork; med rätt upplägg får du fördelarna utan onödiga risker. Skapa en trygg startmiljö * Välj rätt sammanhang: Leta efter nybörjarvänliga klasser med tydliga instru