Foundations

Inledning Följsamhet till ett träningsprogram är en av de största utmaningarna för den som vill nå sina hälso- och träningsmål. Många metoder lovar resultat, men effekten avgörs ofta av om man faktiskt håller i över tid. Högintensiv intervallträning (HIIT) har vuxit fram som en mycket effektiv och ofta uppskattad träningsform som kan främja bättre följsamhet än många traditionella upplägg. Den här artikeln beskriver varför HIIT tenderar att öka följsamheten och jämför med andra träningsmetoder.

Inledning Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) mäter variationen i tiden mellan hjärtslagen och speglar balansen i det autonoma nervsystemet samt hjärthälsan. Hög HRV förknippas med bättre kardiovaskulär kondition och autonom kontroll, medan låg HRV ofta ses vid stress och sämre hjärthälsa. Högintensiv intervallträning (HIIT) har visats påverka HRV påtagligt—i flera fall mer effektivt än traditionell träning. Den här artikeln går igenom hur HIIT påverkar HRV och därigenom kardiovaskulär hälsa. Vad

Inledning VO₂max—maximal syreupptagningsförmåga—är en central markör för kardiovaskulär kondition och aerob kapacitet. Den mäter hur mycket syre kroppen kan använda under intensiv ansträngning och är viktig både för uthållighetsidrottare och den allmänt träningsintresserade. Högintensiv intervallträning (HIIT) har visats förbättra VO₂max avsevärt, ofta mer effektivt än traditionella träningsmetoder. Den här artikeln förklarar hur HIIT höjer VO₂max och vilka mekanismer som ligger bakom. Vad är

Inledning Fascia är ett nätverk av bindväv som omger och stödjer muskler, skelett och organ. God fasciahälsa är avgörande för flexibilitet, rörlighet och funktionell styrka. Högintensiv intervallträning (HIIT) är känd för sina kardiovaskulära och muskulära effekter, men har även betydelsefulla effekter på fascia. Den här artikeln beskriver hur HIIT kan förbättra fasciahälsan genom att stärka flexibilitet, rörlighet och cirkulation samt minska fascial smärta och spänningar. Vad är HIIT? Högin

Inledning Metabol hälsa är en central del av välbefinnandet och rör effektiv reglering av blodsocker, blodfetter och insulinkänslighet. Högintensiv intervallträning (HIIT) har etablerats som en kraftfull strategi för att förbättra dessa parametrar. Den här artikeln beskriver hur HIIT påverkar den metabola hälsan, med fokus på bättre glukoskontroll, högre insulinkänslighet och förbättrad övergripande metabol funktion. Vad är HIIT? Högintensiv intervallträning innebär att man varvar korta, int

Inledning Ligament och senor spelar en avgörande roll för fysisk kapacitet genom att bidra till stabilitet och möjliggöra rörelse. Medan muskler kan anpassa sig relativt snabbt till träning kräver ligament och senor längre tid för att bli starkare och mer resilienta. Denna skillnad kan öka skaderisken, särskilt i program som enbart fokuserar på tung styrketräning. Högintensiv intervallträning (HIIT) erbjuder ett balanserat upplägg som främjar ligamentens och senornas hälsa parallellt med muskul

Inledning Mitokondrierna är cellernas ”kraftverk” och producerar den energi som krävs för kroppens funktioner. God mitokondriell hälsa är avgörande för energinivåer, idrottsprestation och metabol hälsa. Högintensiv intervallträning (HIIT) har visats ha tydligt positiva effekter på mitokondriernas funktion. Den här artikeln beskriver hur HIIT stimulerar mitokondriell biogenes, förbättrar effektivitet och stärker cellernas övergripande hälsa. Vad är HIIT? Högintensiv intervallträning (HIIT) in

Inledning Flexibilitet och rörlighet är grundläggande delar av allsidig fitness och spelar en avgörande roll för idrottsprestation, skadeförebyggande och funktionella rörelser i vardagen. HIIT är främst känt för sina effekter på kondition och styrka, men påverkar också flexibilitet och rörlighet i hög grad. Den här artikeln beskriver hur HIIT kan förbättra dessa områden och därigenom höja rörelsekvalitet och hälsa i stort. Vad är HIIT? Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär att man varv