Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) gör mer än att förbättra kondition och styrka. När den doseras smart kan den också lyfta intimitet, lust och upplevd prestation i sängen. Mekanismerna är logiska: bättre blodflöde och hjärt-kärlhälsa, lägre stress, stärkt självbild och jämnare energi över dagen. Här får du en nyanserad genomgång—och konkreta råd—utan att fastna i myter. Varför HIIT kan gynna sexlivet Kondition och cirkulation. Sex är fysisk aktivitet. När hjärta och kärl blir e

Inledning HIIT är känt för att ge mycket träning på kort tid. Mindre uppmärksammat är hur samma format kan vässa energi, fokus och arbetsflow resten av dagen. När du skapar tydliga toppar (intervaller) och dalar (återhämtning) i kroppen får hjärnan liknande vinster: bättre vakenhet, skarpare beslutsförmåga och mindre ”eftermiddagssvacka”. Varför HIIT lyfter arbete och studier Mer energi – mindre trötthet. Intensiva intervaller förbättrar hjärt–kärlfunktionen och mitokondriernas kapacitet—d

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) är känd för att snabbt lyfta kondition och hälsa. En bonus som ofta glöms bort är effekten på sömnen. Rätt doserad och smart placerad i kalendern kan HIIT ge snabbare insomning, djupare sömn och jämnare dygnsrytm. Här får du översikten – vad som händer i kroppen och hur du maxar sömnvinsterna i praktiken. Varför sömn spelar roll Sömn är kroppens servicefönster: muskler repareras, nervsystemet återställs, hormoner balanseras och immunförsvaret fin

Inledning HIIT är mer än ”bli trött fort”. Rätt doserat och anpassat till din idrott kan högintensiva intervaller förbättra VO₂max, laktattålighet, upprepade sprint-prestationer (RSA), rörelseekonomi och neuromuskulär effekt—utan att stjäla onödig tid från teknik och taktik. Nyckeln är specificitet och periodisering: gör rätt saker, i rätt mängd, vid rätt tidpunkt. Varför HIIT fungerar för idrottare Under korta, hårda arbete-vila-cykler pressas både centrala (hjärta/lungor) och perifera (mus

Inledning HIIT har blivit favorit för den som vill få mycket effekt på kort tid. Samtidigt lever klassisk konditionsträning—jogg, cykel, simning i jämnt tempo—starka livstidsfördelar. Båda fungerar. Frågan är vad som passar ditt mål, din vardag och din kropp. Här jämför vi styrkorna hos HIIT och traditionell kondition—utan punktlistornas övervikt—så att du kan välja (eller kombinera) klokt. HIIT i korthet HIIT varvar korta, intensiva arbetsperioder med aktiv vila. Passet är oftast 20–30 minu

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) är effektivt – om du gör den rätt. Små misstag kan bromsa utvecklingen och öka skaderisken. Här är de vanligaste fallgroparna och konkreta sätt att undvika dem, så att du får maximal effekt med minimal risk. 1 - Skippa uppvärmning och nedvarvning Varför ett misstag: Kallstart ökar skaderisk och sänker prestationsförmåga; att hoppa över nedvarvning kan ge stelhet och sämre återhämtning. All uppvärmning är bättre än att bara hoppa rakt in i passet

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) är känd för fysiska effekter—men den påverkar också mental hälsa. När du väver in HIIT i din rutin kan du få tydliga lyft i humör, stresshantering och välbefinnande. Här går vi igenom hur HIIT kan stärka den mentala hälsan, med forskningsinsikter och praktiska råd. Sambandet mellan träning och mental hälsa Varför hjälper träning psyket? Fysisk aktivitet ökar frisättningen av kroppens “må-bra”-ämnen, som endorfiner, serotonin och dopamin, och k

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett flexibelt format som kan anpassas för alla åldrar. Nyckeln är att skruva på övningsval, intensitet, volym och vila så att träningen blir säker, lustfylld och effektiv. Här får du några praktiska riktlinjer och exempelpass för barn, vuxna och seniorer. HIIT för barn Varför HIIT för barn? Barn är naturligt aktiva. Lekfulla intervaller kanaliserar deras energi, utvecklar motorik och lägger grunden för goda vanor. Särskilda utmaningar: k