HIIT, flexibilitet och rörlighet
Photo by Cansu Hangül / Unsplash
Foundations HIIT

HIIT, flexibilitet och rörlighet

Dela detta inlägg

Inledning

Flexibilitet och rörlighet är grundläggande delar av allsidig fitness och spelar en avgörande roll för idrottsprestation, skadeförebyggande och funktionella rörelser i vardagen. HIIT är främst känt för sina effekter på kondition och styrka, men påverkar också flexibilitet och rörlighet i hög grad. Den här artikeln beskriver hur HIIT kan förbättra dessa områden och därigenom höja rörelsekvalitet och hälsa i stort.

Vad är HIIT?

Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär att man varvar korta, intensiva arbetsperioder med perioder av lägre intensitet för återhämtning. Metoden kan användas i många träningsformer, som löpning, cykling och motstånds-/styrketräning. Den dynamiska och varierade karaktären i HIIT-övningar gynnar förbättringar av både flexibilitet och rörlighet.

Centrala fördelar av HIIT för flexibilitet och rörlighet

Förbättrat rörelseomfång i leder

HIIT innehåller ofta dynamiska rörelser som kräver stort rörelseomfång, vilket hjälper till att öka ledrörligheten. Upprepade och varierade rörelsemönster under HIIT-pass bidrar över tid till bättre flexibilitet.

Forskningsnotis: En studie i Journal of Strength and Conditioning Research visade att deltagare i ett HIIT-upplägg förbättrade ledernas rörelseomfång mer än de som utförde traditionell jämn konditionsträning (Baynaz et al., 2017).

Ökad muskulär flexibilitet

Intensiteten och variationen i HIIT främjar muskulär flexibilitet. Övningar som high knees, burpees och dynamiska rörlighetsinslag i HIIT-rutiner kan både förlänga och stärka musklerna.

Forskningsnotis: Forskning i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness visade att HIIT förbättrade muskulär flexibilitet hos idrottare, med bättre prestation och lägre skaderisk som följd (MacInnis & Gibala, 2017).

Ökat blodflöde

HIIT höjer den kardiovaskulära aktiviteten och förbättrar därmed blodflödet till muskler och leder. Bättre cirkulation underlättar tillförseln av syre och näring, vilket gynnar muskel- och ledhälsa.

Forskningsnotis: En översikt i Sports Medicine lyfte fram hur HIIT förbättrar blodflöde och kärlfunktion—centralt för att bibehålla ledrörlighet och minska stelhet (Guiraud et al., 2012).

Ökad rörlighet

Rörlighet—förmågan att röra sig fritt och obehindrat—främjas av de dynamiska rörelser i flera plan som är typiska för HIIT. Dessa kräver koordination och balans, vilket sammantaget stärker rörligheten.

Forskningsnotis: En studie i Journal of Applied Physiology rapporterade att personer som deltog i HIIT förbättrade sina resultat i mobilitetstester mer än de som enbart utförde statisk stretching (Gibala et al., 2012).

Ytterligare effekter av HIIT

Utöver de direkta effekterna på flexibilitet och rörlighet ger HIIT flera kompletterande vinster som stärker både hälsa och funktion:

  • Förbättrade funktionella rörelser: HIIT innehåller moment som liknar vardagliga rörelser och stärker därmed den funktionella kapaciteten (Guiraud et al., 2012).
  • Skadeförebyggande: Bättre flexibilitet och rörlighet minskar risken för skador genom att muskler och leder förbereds för varierade belastningar (Buchheit & Laursen, 2013).
  • Tidseffektivitet: HIIT-pass kan genomföras på kort tid och ändå ge omfattande effekter—praktiskt för den med full kalender (MacInnis & Gibala, 2017).

Slutsats

HIIT är ett effektivt verktyg för att förbättra flexibilitet och rörlighet. Med regelbundna HIIT-pass kan du öka ledernas rörelseomfång, stärka muskulär flexibilitet och förbättra den övergripande rörligheten. De ytterligare fördelarna—bättre funktionella rörelser, minskad skaderisk och hög tidseffektivitet—understryker värdet av att inkludera HIIT i ett genomtänkt träningsupplägg. Genom att förstå och tillämpa HIIT-principerna kan fler nå sina mål mer effektivt och samtidigt främja långsiktig hälsa.

Referenser & vidare fördjupning

Baynaz, K., Acar, K., Çinibulak, E., Atasoy, T., Mor, A., Pehlivan, B. & Arslanoğlu, E. (2017). The effect of high intensity interval training on flexibility and anaerobic power. Journal of New Results in Science, 14, 4088–4096. Tillgänglig på: https://consensus.app/papers/effect-intensity-interval-training-flexibility-power-baynaz/df8e9d2ef4935b90991fb75fea68c7c3/?utm_source=chatgpt

Gibala, M., Little, J., MacDonald, M. & Hawley, J. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. Tillgänglig på: https://consensus.app/papers/adaptations-low‐volume-high‐intensity-training-health-gibala/708bf875ac1c5dbe96c651670a0ddfea/?utm_source=chatgpt

Guiraud, T., Nigam, A., Gremeaux, V., Meyer, P., Juneau, M. & Bosquet, L. (2012). High-Intensity Interval Training in Cardiac Rehabilitation. Sports Medicine, 42, 587–605. Tillgänglig på: https://consensus.app/papers/highintensity-interval-training-cardiac-rehabilitation-guiraud/0d05a8d05822575390a28184f69a5374/?utm_source=chatgpt

MacInnis, M. & Gibala, M. (2017). Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. The Journal of Physiology, 595. Tillgänglig på: https://consensus.app/papers/adaptations-training-role-exercise-intensity-macinnis/43145adcdba55fdb8c7fcdcbdc2291a2/?utm_source=chatgpt

Dela detta inlägg
Skriven av
Cherryfield
Cherryfield
Kommentarer

Var den första att veta

Gå med i vårt samhälle och få meddelanden om kommande berättelser

Prenumererar...
You've been subscribed!
Något gick fel
HIIT och följsamhet
Photo by Annie Spratt / Unsplash

HIIT och följsamhet

Inledning Följsamhet till ett träningsprogram är en av de största utmaningarna för den som vill nå sina hälso- och träningsmål. Många metoder lovar resultat, men effekten avgörs ofta av om man faktiskt håller i över tid. Högintensiv intervallträning (HIIT) har vuxit fram som en mycket effektiv och ofta uppskattad träningsform som kan främja bättre följsamhet än många traditionella upplägg. Den här artikeln beskriver varför HIIT tenderar att öka följsamheten och jämför med andra träningsmetoder.
Foundations HIIT
Cherryfield

Cherryfield
HIIT och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
Photo by Nik / Unsplash

HIIT och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)

Inledning Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) mäter variationen i tiden mellan hjärtslagen och speglar balansen i det autonoma nervsystemet samt hjärthälsan. Hög HRV förknippas med bättre kardiovaskulär kondition och autonom kontroll, medan låg HRV ofta ses vid stress och sämre hjärthälsa. Högintensiv intervallträning (HIIT) har visats påverka HRV påtagligt—i flera fall mer effektivt än traditionell träning. Den här artikeln går igenom hur HIIT påverkar HRV och därigenom kardiovaskulär hälsa. Vad
Foundations HIIT
Cherryfield

Cherryfield
Wholish – nu även på engelska: fem nya spår att andas med

Wholish – nu även på engelska: fem nya spår att andas med

I dag öppnar Wholish sin samling för en större krets med fem nya spår på engelska. Utgivningen fördubblar storleken på biblioteket—och det är bara början. Vi fortsätter att lägga till övningar som är lätta att starta, lätta att återvända till och fria för alla som behöver en stilla plats att landa på. De nya spåren bär Wholish-etikens kärna: närvaro före prestation, återkomst före ansträngning. Några är helt och hållet talade, andra väver in mjuk musik; vissa är korta omstarter, andra ger dig u
Wholish
Cherryfield

Cherryfield
En plats för meditation med husdjur: dela lugnet med din fyrbenta vän

En plats för meditation med husdjur: dela lugnet med din fyrbenta vän

Letar du efter ro och avslappning samtidigt som du umgås med dina älskade husdjur? Att meditera tillsammans kan bli en fin stund av samhörighet där både du och ditt djur landar i lugn. Meditation är en kraftfull praktik som kan skärpa mentalt fokus, sänka stress och stärka välbefinnandet. Den här guiden hjälper dig att skapa en trivsam meditationsmiljö med husdjur – från miljö och motivation till empati, riktning och förslag på guidade meditationer. Allmänna förberedelser före meditation Att
Meditation
Cherryfield

Cherryfield
Vetenskapen bakom HIIT: vad som händer i kroppen – och varför det fungerar

Vetenskapen bakom HIIT: vad som händer i kroppen – och varför det fungerar

Inledning Högintensiv intervallträning (HIIT) har blivit populär för att den snabbt förbättrar kondition, kroppssammansättning och prestationsförmåga. Under ytan handlar effekten inte om magi, utan om välkända fysiologiska anpassningar: hjärta och kärl blir effektivare, musklernas energifabriker byggs ut, hormonsvaret fintrimmas och nervsystemet lär sig rekrytera rätt muskelfibrer vid rätt tidpunkt. Här förklarar vi vad som faktiskt händer i kroppen – utan onödigt krångel. Kardiovaskulära anp
HIIT
Cherryfield

Cherryfield