I detta avsnitt guidar vi rörelseandning: enkla, långsamma rörelser synkade med andningen – lyft på inandning, sänk på utandning, rulla axlar, öppna och släpp. Övningen kan göras sittande eller stående och hjälper till att väcka kroppen, mjuka upp nacke/skuldror och hitta ett jämnt, lugnande andetagstempo.
Rörelse + lugn andning används ofta för att varva ner, öka kroppsmedvetenhet och förbereda fokus. Perfekt som paus under arbetsdagen, efter träning eller innan en mer stilla meditation.
Följ med i en mjuk sekvens där andningen styr rörelsen – och rörelsen fördjupar andningen. Anpassa alltid omfånget efter din kropp, hoppa över det som inte känns bra och låt tempot vara ditt. Ingen utrustning behövs.
